Bollinger Kunto Bändejä

Bollingerin bändit Johdanto. Bollingerin bändit ovat John Bollingerin 1980-luvun alussa luoma tekninen kaupankäynnin väline, joka syntyi tarvittavasta adaptiivisesta kaupankäyntikaistasta ja havainto siitä, että volatiilisuus oli dynaamista, ei staattista, kuten laajalti uskoi aikanaan. Bollingerin tarkoitus Bändit tarjoavat suhteellisen määritelmän korkealle ja alhaiselle Määritelmän mukaan hinnat ovat korkealla yläkaistalla ja alhaiset alemmalla kaistalla. Tämä määritelmä voi auttaa tarkan kuvamerkin tunnistamisessa ja on hyödyllistä vertailla hintojen toimintaa indikaattoreiden toimintaan saadakseen järjestelmällisen kaupankäynnin päätökset. Bollingerin bändit koostuvat kolmen käyrän joukosta, jotka on tehty suhteessa arvopapereiden hintoihin. Keskimmäinen kaista on välituotekäytön, tavallisesti yksinkertaisen liukuvan keskiarvon mittana, joka muodostaa pohjan ylemmälle kaistalle ja alemmalle kaistalle The ylemmän ja alemman kaistan välinen aikaväli ja keskialue määritetään haihtuvana, tyypillisesti samojen tietojen standardipoikkeamana, jota käytettiin erage Oletusparametrit, 20 jaksoa ja kaksi standardipoikkeamaa voidaan säätää sopiviksi. Katso Bollinger-bändit toiminnassa. Lue lisää Bollingerin bändien käytöstä Bollinger On Bollinger Bands-kirjan John Bollingerin, CFA: n ja CMT: n avulla. Hanki 22 Bollingerin bändi säännöt. Kirjoita saadaksesi satunnaisia ​​sähköposteja Bollingerin bändeistä, webinareista ja Johnin uusimmasta työstä Emme koskaan jakaa tietoja. John Bollingerin Kuukausittaisen pääoman kasvun kirje-analyysi ja kommentit markkinoista sekä John Bollinger. CGL: n tilaaja-alueen investointisuositukset. Vuoden helmikuu 2017 Excerpt Current Outlook. Our nykyiset näkymät Yhdysvaltojen varastot ovat varsin positiiviset Odotamme korkeampia hintoja aikavälillä Markkinoiden sisäiset ovat vahvoja, osallistuminen on laajaa ja kasvu herättää kiinnostusta Uudet 52 viikkoa korkeat pysyvät vahvoina ja uusia alamäkiä ei ole olemassa Opinion in media on usein negatiivinen, mikä viittaa siihen, että nouseva näkemyksemme ei ole läheskään yhtä yleisesti hyväksytty. Skannaus verkkosivustoista, kuten CNBC, MarketWatch, nd Yahoo Finance vahvistaa tämän Ymmärrämme, että arvostukset ovat korkeat, mutta tämä ei näytä olevan negatiivinen tekijä. Toinen potentiaalinen negatiivinen korottava korko ei näytä voivansa saada mitään vetovoimaa. Sinun salainen ase suuremmille lihaksille. vastus nauha painaa vain muutama unssia Toisin kuin paino, se luo jatkuvasti jännitystä koko liikkeelle, rekrytoi enemmän lihaskudoksia ja kiihdyttää kasvua Plus, bändit ovat kannettavia, halpoja ja voit tehdä satoja harjoituksia heidän kanssaan Yksinkertaisesti sanottuna Ne ovat taas mahtavia kuin pidän jatkuvasti silmukoituja bändejä Don uskoo minua vain kokeile tätä rutiinia se on helppoa nivelillesi, mutta armottomasti lihaksesi. tässä s miten se toimii tee harjoituksia piiri suorittaa kukin liike 30 sekuntia ja sitten levätä 15 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen Kun olet suorittanut kaikki 10 harjoitusta, toista piiri jälleen 15 minuutin lihaksen räjäytystyöhön. Jos haluat enemmän ja tehokkaampia bänditoimintoja, tarkista ou t Men's Terveys StreamFIT TODAY. What on paras harjoitus Resistance Bands. What on paras harjoitus Resistance Bands. Resistance bändejä voi olla hauskaa ja erittäin kätevä, kun lomalla. Mikä on paras harjoitus resistanssi bändit Ole yhtä kuvaileva kuin mahdollista sisältää joukkoja, edustajia, jne. Minkälaisia ​​etuja voit odottaa vastustusvyöhykkeiden käytöstä ja ovatko he todellakin rahan arvoisia? Ole yhtä kuvailevaa kuin mahdollista. Anna tietoasi maailmalle. 1 Tarkan paikan. Best Resistance Band Routine. Voimpia ihmisiä, jotka nostavat painoja, tekevät vapaiden painojen suuruuden parhaimpana massanrakentajana Vaikka vapaat painot ovat suuria, myös resistenssivyöhykkeet voivat olla paikkansa. Resistenssisarjat ovat aiemmin saaneet huonon nimen, keski-ikäisille naisille, jotka tekevät aerobista harjoittelua 5 kiloa vastustuskykyä vastaan. Jotkut erilaiset vastustusvyöhykkeiden erot voivat tehdä niistä hyödyllisiä kenellekään, etenkin niille, jotka ovat poissa kuntosalilta hetkeksi. E on useita etuja vastusvyöhykkeiden käytössä. Ensimmäinen ja ilmeisin etu on se, kuinka paljon helpompaa ne sopivat matkatavaroihin verrattuna vapaisiin painoihin. Vastustusvyöhykkeillä on myös mekaaninen etu, jonka kestävyys säilyy jokaisen liikkeen osan sisällä, kun taas monet vastaavat vapaa painoharjoitukset ovat tosiasiallisesti tehottomia töitä hissin osien aikana, kun liikkuminen ei ole riittävän kovaa painovoiman suhteen. Vastusnauhan harjoittelun avulla harjoittelun samanaikaisen ja epäkeskisen osan jokaisella osalla on vastus, mikä johtaa parempaan alueeseen liikkeen voimakkuutta ja täydellisempää stimulaatiota. Vastuskaistoihin kohdistuva haittapuoli on, että et voi todella suorittaa maksimaalisia hissejä ja harjoitusten rajallisuutta, joista yritän auttaa voittamaan. Käyttämällä vastustusbändejä. Kun käytät vastuskaistoja harjoitteluun, tekijä, jonka pitäisi ajatella, on poiminta bändistä, jolla on kestävyys, joka sopii sinun vahvuudelle ja harjoitukselle yo u Tehtävät Kun suoritat harjoituksen, nauha on kiinnitettävä siten, että pituus on asianmukainen vastuksen antamiseksi myös harjoituksen alareunassa. EXERCISE 1 Bench Press. Tätä varten tarvitaan jonkinlainen penkki jalan kanssa voit nostaa Kiinnitä bändi alla olevan jalan alla, makaamaan penkillä ja painaa ylös kuin olisit pylväpenkki. EXERCISE 2 Crossover. Secure-bändi paikallaan toimivan lähetyksen jälkeen kyselyn tai jotain vastaavaa, palaa takaisin tarpeeksi aloittaa kireys Jalka, joka on poispäin kanteesta, jossa on aseita, jotka on nostettu sivuille ja kämmentä eteenpäin. Pidä kädet suorana ja siirrä ne rinnan yli. EXERCISE 3 Curls. Stand nauhalla, jonka jalka sopii niin, että jännitys alkaa käsivarret alas. , kiristää kuin haluat käsipainot. EXERCISE 4 Triceps Extensions. Stand on bändi jalka leveys asetettu niin jännitys alkaa käden korkeudella käsivarret taakse takana yli pään ja kyynärpäät taivutettu Laajenna käsivarsi kuin haluat Triceps laajennukset. EXERCISE 5 Skull-Crushers. Aseta bändi kuten penkipainikkeella. Aseta kyynärpäsi eteenpäin ja ylös ja suorita kallo-murskaimet, kuten haluat. Vauhtipyörällä. EXERCISE 1 Olkapää Press. Stand on bändi niin, että jännitys alkaa kädet hartioidesi avulla Pidä kädensijat kämmentessä eteenpäin kädensijan pohjaosan käden takapuolella Paina ylöspäin niin kuin käsiraudat painetaan. EXERCISE 2 Lateral Raises. Stand on bändi niin jännitys alkaa aseilla puolin Pidä kätesi suoraan, nosta kätesi ulos sivusi niin, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. EXERCISE 3 Upright Rows. Stand on bändi niin jännitys alkaa kädet puolin Vedä ylöspäin kuin haluat kanssa barbell pystysuorassa rivissä. EXERCISE 1 Row. Fix bändi noin kiinteä post tai jalat Stand taaksepäin niin jännitys alkaa käsivarret edessä sinun pitää jalat istutettu tai istuu, vedä takaisin kuin haluat kanssa kaapeli rivi. EXERCISE 2 Takaisin Flyes. Fix bändin noin kiinteä postin Aseta takaisin niin jännitys alkaa käsivarret esille edessäsi Pitää sinun kädet suorat ja jalat istutettu, siirrä käsivartesi takaisin niin, että ne ulottuvat sivuillesi. EXERCISE 1 Good-Mornings. Stand on bändi niin jännitys alkaa kädet kiinni kaulan takana pitämällä jalat suoraan tai hieman taivutettu, seisomaan suoraan, nostamalla takaisin kuten normaali hyvää huomenta. EXERCISE 1 Squats. Stand on bändejä niin jännitys alkaa kädet olkapäillä ja kyykyssä asemassa Asenna kädet kädet olkapäillä, suorittaen kuin haluat barbell squat. EXERCISE 1 Calf Raises. Stand on bändi niin jännitteitä alkaa kädet olkapäät ja seisoo suoraan ylös Varmista, että olet seisomassa bändin varpailla Pidä kädet olkapääsi, seisot varpaissa, kuten teet kanssa barbell vasikka raise. EXERCISE 1 painotettu Sit-Ups. If olet laskupenkki, voit kiinnittää bändin penkin pohjan ympärille ja tehdä painotettuja pudotuksia. Muussa tapauksessa kiinnitä bändi kiinteän postin ympärille ja maka lattialle, joka on poispäin postista. Pidä kädet pään päällä, suorittaa istutuksia tai rutistuksia. Rutiini. Käyttämällä edellä annettuja harjoituksia voit määrittää harjoitusrutiinin, kuten haluat. Resistenssikaistaleihin perustuvilla harjoituksilla paras olisi todennäköisesti 3 koko kehon harjoitusta tai 2 päivän jakso, jossa päivä A on Maanantai ja torstai ja päivä B tiistaina ja perjantaina. Esimerkki 1 Maanantai Keskiviikko perjantai3 x 8 Penkki Press.1 x 10 Cross-over.1 x 15 Takaisin Flyes.3 x 15 Squats.2 x 8 Skull-Crushers.2 x 10 Triceps Extensions.2 x 8 Olkapää Press.2 x 8 Sivusuuntaiset .1 x 10 Ylös oikeat rivit.3 x 8 Good-aamu.3 x 10 Vasikka nostaa.3 x 20 Painotetut rypyt. Esimerkki 2 Maanantai torstai.4 x 8 Penkki Press.2 x 10 Cross-over.3 x 15 Squats.2 x 10 Squats.2 x 8 Skull-murskaimet.3 x 10 Triceps Extensions.5 x 10 Vasikka nostaa.2 x 20 painotettu rypyt. Esimerkki 3 tiistai perjantai .2 x 15 Takaisin Flyes.3 x 8 Olkapää Press.3 x 8 Lateral Raises.1 x 10 up-oikea rivit.4 x 8 Good-Mornings.2 x 20 painotettu rypyt. Seuraa perusrakennetta normaaliin workout Lämmin - ylös, käytä sopivaa painoa ja pidä noin minuutin lepopede rotujen räätälöinti Rutiini voidaan räätälöidä sopivaksi aikataulusi ja koulutustarpeesi mukaan, muuttamalla asetuksia ja taajuutta, kunhan et halua muuttaa toimenpidevalikoimaa liikaa, kun vastusvyöhykkeet eivät ole optimaalisia hyvin alhaisille rep setteille ja edustajat ovat paljon korkeammat ovat vähemmän tehokkaita. Hyödyt ovat hyödyllisiä. Kuten minkä tahansa harjoittelun tavoin, resistenssisarjat lisäävät lihastesi voimaa ja herättävät kasvua. Mitä he tekevät, osuvat myös kaikkiin liikkeisiin, jotka toimivat usein hissin ja lihasten osissa, joita usein ei ole työstetty vapaat painot eli vapaat painon kiharat ja triceps-laajennukset eivät toimi koko liikkeessä. Tämä puolestaan ​​lisää joustavuutta ja voimakkuutta ja lisää lihasten stimulaatiota. Joten on selvää, että jokaiselle, joka tarvitsee tapaa työskennellä lomalla, voi ajoittain t pääse kuntosalille tai haluaa jotain ylimääräistä lisätä harjoitteluun, resistenssin bändit ovat sen arvoisia Ja niin alhaisilla kustannuksilla ei ole mitään syytä olla investoimatta niihin.2. Place mivi320.Goi ng on lomalla tarvitset kätevän tavan saada hyvä harjoittelu Tai haluatko ottaa uuden lähestymistavan vastuskoulutukseen ja ojentaa käsipainot Etsi vain koulutusta vastusalueilla. Resistance-bändit ovat olleet jo jonkin aikaa, mutta monet fitness fanaatikot ja kehonrakentajat ovat hieman epäröivät käyttämään niitä itse Jos satut olemaan yksi niistä harjoittajista, jotka pidättäytyvät käyttämästä näitä hyödyllisiä bändejä harjoittelussa, on aika ottaa uusi lähestymistapa. Mikä tekee resistanssista poikkeavia vapaita painoja. Vaikka kuin vapaat painot, vastusvyöhykkeet tarjoavat harjoittelijalle jatkuvaa jännitystä lihaksessa - mikä ei ole mahdollista käsipainoilla tai pylväsnauhoilla. Näin harjoittaja voi todella keskittyä sekä samankeskiseen nosto-osaan että epäkeskeiseen laskuosuuteen. työliike lihasten todellisuudessa lyhenee liikkeen konsentrisen vaiheen aikana ja pidentyy tietyn liikkeen epäkeskisen vaiheen aikana. Useimmat nostolaitteet laiminlyövät e Esimerkiksi, kun useimmat nostimet suorittavat vakiopenkikarhuja, ne usein nostavat painon räjähdysmäisesti ja laskevat sen alaspäin uskomattoman nopeasti. Kun olen tarkistanut, painokoulutuksen on tarkoitus edistää lihaa ja rekrytoida niin paljon lihaskuituja kuin mahdollista. Don t odottavat paljon nostamasta tällä tavalla. Kuitenkin vastustusvyöhykkeiden avulla lihaksessa on jatkuva jännitys ja liikkeen konsentrinen vaihe ja epäkeskeinen vaihe on paljon hallittu. tuloksena on täysin uusi haaste lihaksille, mikä puolestaan ​​pakottaa lihakset sopeutumaan. Mikä Resistance Band on minulle? Valitsemalla minkä tyyppinen resistenssibändi on melko yksinkertainen Jos olet kokenut lastaaja, niin paksumpi bändi on yksi sinulle Syy on, että mitä paksumpi bändi, sitä enemmän vastus on Jos olet aloittelija tai välilevy, niin bändi, joka tarjoaa sinulle vähemmän vastustusta, sopii Suosittelen hankkimaan paksummien bändien ja nauhojen yhdistelmää, jotka tarjoavat vähemmän vastustusta, sillä tietyt harjoitukset vaativat enemmän vastustuskykyä kuin muut. Suosittelen hankkimaan Harbingerin vastusbändejä, koska ne ovat kohtuullisia ja säädettäviä. Näistä bändeistä on hienoa, että ne ovat saatavana useissa vastustasoissa - raskas, keskikova, kevyt ja erittäin raskas vastus Nämä bändit ovat saatavilla cyberstoressa. Tämä on koko kehon harjoitus vain vastusvyöhykkeiden avulla. Sitä voidaan käyttää yhden harjoittelun lomalla tai voidaan perustaa todellinen rutiini Suosittelen 3 päivän jakamista tämän rutiinin kanssa Alla on yleiskuva harjoittelusta, jos aiot toteuttaa tämän harjoittelun varsinaiseen rutiiniin. Riippumatta siitä, mikä vaihtoehto on sopivampi sinulle tai jos aiot käyttää vain tämä harjoittelu kerran lomalla, harjoituksen rakenne pysyy samana. Supat 3 sarjaa 15 reps. Overhead Press 3 sarjaa 15 reps. Standing puolella nostaa 3 sarjaa 15 reps. Standing alhainen rivi 3 sarjaa 15 reps. Band takapotku 3 sarjaa 15 reps. Standing käsivarsi curl 3 sarjaa 15 reps. Be varmasti kunnolla lämmitellä ennen tämän tai mitään workout. Rest 30-90 sekuntia välillä kunkin set. Perform kunkin Harjoittele hitaasti ja kontrolloidusti. Muodosta kukin harjoitus vastustustasolla, joka sopii sinulle Kun erityinen harjoitus on vaikeampaa, on aika lisätä vastustuskykyä käyttämällä paksumpaa bändiä. Muista pysyä hydratoituna harjoittelun aikana. vähäinen dehydraatio voi heikentää suorituskykyasi dramaattisesti. Resistance-bändit vahvistavat ja pidentävät lihaskuituja. Ne myös lisäävät joustavuutta valtavasti. Resistenssikaistat stimuloivat lihaksia tavalla, joka on mahdotonta käyttää vapaiden painojen avulla. suorittavat paljon kontrolloituja liikkeitä, pitävät jännittyneitä jännitteitä lihaksissa ja koros - tavat todella liikkeen keskinäisiä ja eksentrisiä osia. toisiaan vastaan, odottaa kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi - mikä vuorostaan ​​parantaa sydän - ja verisuonisairauksia. Resistance-bändit ovat varmasti rahan arvoisia. Kun kuntosali on suljettu tai kun olet lomalla, tai et voi vain saada harjoittelua syy, resistenssivyöhykkeet tarjoavat vaihtoehtoisen tavan kouluttaa lihaksia. Kun lähden lomalle, otan aina vastaan ​​vastustusvyöhykkeeni, jotta voin saada hyvää harjoittelua. Bändien hinta on kohtuullinen, joten en näe mitään syytä et halua ostaa joitain bändejä, jos olet aina tien päällä tai jos etsit uutta tapaa stimuloida lihaskudoksia.